Bulletin Action-Santé et cie - no 123/2019 Nos conseils et astuces pour mieux vivre l’instant présent
Notre plus bel atout sérénité ? Vivre dans l’instant présent, tout simplement. S’autoriser à vivre ses émotions juste là, maintenant, sans pression et en douceur, voilà l’astuce la plus sacrée des filles bien dans leur peau ! Et si on leur piquait quelques secrets pour ressentir pleinement la beauté de chaque seconde ? Regarder vraiment Prêter attention à l’instant présent, c’est pouvoir explorer la beauté de chaque chose, même la plus anodine. Et il suffit parfois d’ouvrir grand les yeux ! Faites l’exercice, juste pour voir. Cessez une seconde de penser aux devoirs des enfants, aux dossiers à boucler, aux prochains partiels ou à la réflexion désagréable de ce matin. Regardez. Où êtes-vous ? Quels sont les objets qui vous entourent ? Quelle forme, quelle couleur ont-ils ? Voyez-vous l’extérieur ? Si oui, quel paysage ? Quel temps fait-il ? Observez et cherchez ce qui, pour vous, est beau. Le rose réjouissant d’un pot à crayon, la forme parfaite de vos chaussures préférées, un rayon de soleil vacillant sur le bureau, l’odeur fleurie d’un thé fumant, l’oiseau qui chante devant la fenêtre… Oui, si peu. Vous y êtes ? Savourez. Faire confiance à la nature Tout, dans la nature, est fait pour nous aider à mieux vivre l’instant présent. À nous d’y piocher ! Plan A, on mise sur les sensations pour reprendre pied dans la réalité et dans le moment qui se déroule sous nos yeux (absents). Se promener dans un parc, respirer un bouquet de fleurs, regarder le ciel ou compter les nuages, sentir l’air frais sur sa peau : voilà du présent, du maintenant, des sensations qui ramènent au corps. Et qui au passage, font du bien au moral. Plan B ? On utilise les produits de la nature pour mieux apprivoiser ses émotions, à commencer par les Fleurs de Bach® Original. Un coup de pouce naturel afin de retrouver plus facilement l’équilibre et l’instant présent, en travail de fond comme pour gérer les coups de pression. Si, en plus, vous les combinez à une promenade en forêt… on vous laisse imaginer. Écouter son corps Et si on s’amusait à ressentir nos pieds ? La méthode est simplissime : yeux ouverts ou fermés, au bureau ou dans le métro, on se concentre sur les sensations… des pieds. Quelle surface est en contact avec le sol, directement ou à travers les chaussures ? Plutôt le talon, plutôt la plante, plutôt la pointe ? Ressentez-vous du froid, du chaud, des picotements, des pulsations ? Un orteil plus que les autres ? Et voilà. Vous venez, l’air de rien, de pratiquer deux minutes de pleine conscience, LA référence pour vivre l’instant présent. Une habitude toute simple qui permet, souvent, de stopper net un labyrinthe de pensées un peu trop tarabiscoté. Pour celles qui ont apprécié la sensation, on poursuit en remontant par les chevilles, les mollets, les jambes etc… jusqu’au sommet du crâne et sans limite de durée ! Respirer Non seulement la respiration ancre dans l’instant présent, puisqu’elle nous oblige à nous concentrer sur le souffle, mais elle agit au passage sur le rythme cardiaque. Un outil simple qui peut dépanner n’importe où, n’importe quand, au même titre que les pieds ! Pour le mettre en œuvre, on se contente de suivre la respiration : l’air frais qui entre et qui voyage dans les poumons, le ventre qui gonfle puis se dégonfle… Autre option, on compte jusqu’à 5 en inspirant, 5 en expirant, durant deux minutes. Vous l’avez fait ? Bravo, vous venez de pratiquer un nouvel exercice de pleine conscience, la cohérence cardiaque, qui se vante en plus de détendre en profondeur. Une merveille pour les coups de stress, à combiner avec quelques gouttes de Rescue® en cas d’urgence. Faire un bilan émotionnel Revenir à l’instant présent implique, en théorie, de ne pas ruminer le passé et de ne pas projeter dans l’avenir. Autrement dit, d’arrêter de cogiter sans fin. Plus facile à dire qu’à faire, à moins de se concentrer sur une question : comment vous sentez-vous, là, maintenant tout de suite ? Pas par rapport à ce qui peut arriver après, ni à ce qui s’est passé avant, mais à cet instant précis ? Fatiguée, joyeuse, ennuyée, émue, détendue ? Une petite question toute bête qui autant être honnête, n’empêchera pas le cerveau de revenir à ses moutons ensuite. Mais qui interrompt les ruminations et permet de prendre du recul, juste quelques secondes, pour empêcher l’escalade. Être pleinement soi-même et vivre avec ses émotions sans se laisser déborder, c’est parfois juste ça ! Source : https://www.msn.com/fr-ca/sante |
