Hello Do

Avec une pandémie mondiale qui s'éternise et en l'absence de courses officielles pour de longs mois encore, en tant que coureur soucieux de votre forme et de vos futurs records, il est impératif d'adopter labonne stratégie d'entrainement jusqu'à cet été pour :

• Maintenir votre envie de courir intacte
• Continuer à donner du sens à vos entrainements
• Gommer vos points faibles et renforcer vos points forts
• Augmenter vos allures de course et votre endurance
• Améliorer tous vos chronos à l'entrainement
• Augmenter vos sensations et votre plaisir de courir
• Etre au top de votre forme dès la reprise des courses

Atteindre ces objectifs nécessite obligatoirement la mise en place d'une stratégie d'entrainement réfléchie, structurée, organisée, compléte et facile à mettre en oeuvre.

S'entrainer au feeling est à proscrire, et bloquerait rapidement tous vos progrès.

Autre point fondamental, pour progresser en course à pied, il ne suffit pas de vous entrainer.

Vous devez aussi vous confronter régulièrement au chrono afin de mesurer et de valider la qualité du travail effectué à l'entrainement.

Autrement dit, pour continuer à progresser en course à pied, vous devez alterner de façon méthodique et judicieuse les phases d'entrainement et les tests chronométriques.

C'est d'ailleurs la stratégie que j'emploiepersonnellement, et que je partage avec tous les coureurs motivés qui participent jusqu'à cet été au Run Challenge 2021

Pour (re)découvrir le Run Challenge 2021, cliquez simplement sur le bouton ci-dessous:

 RUN CHALLENGE 2021 

Le Run Challenge 2021 est un programme d'entrainement structuré, organisé, complet sur plusieurs mois, et s'articule autour de 5 défis chronométriques.

En préparant chacun de ces défis, vous allez solliciter et améliorer toutes les qualités physiques et physiologiques indispensables à vos progrés en course à pied en 2021.

Voici un rapide aperçu du déroulement du Run Challenge 2021.

DEFI 1 - 04 au 31 janvier - Défi sur 5 km - terminé

• Reprise progressive de l'entrainement aprés les fêtes
• Mise en place du travail de développement de la VMA
• Mise en place du travail fractionné à allure modérée (80-90%FCM)
• Participation au défi sur 5 km (semaine du 25 au 31 janvier)

DEFI 2 - 01 au 28 février -  Défi sur 5 km - actuellement

• Poursuite du travail de développement de la VMA
• Bascule progressive du travail de VMA "longue" vers du travail spécifique 5 km
• Poursuite du travail fractionné à allure modérée (80-90%FCM)
• Augmentation progressive du kilométrage dans l'optique du 10 km
• Participation au défi sur 5 km (semaine du 22 au 28 février)

DEFI 3 -  01 mars au 4 avril - Défi sur 10 km

• Récupération post Défis 1 et 2
• Travail d'entretien de la VMA
• Augmentation de la durée des sorties longues jusqu'à 1h20
• Augmentation du volume d'entrainement à allure modérée (80-90%FCM)
• Travail spécifique 10 km
• Participation au défi sur 10 km (semaine du 29 mars au 04 avril)

DEFI 4 -  05 avril au 16 mai - Défi sur semi-marathon

• Récupération post 10 km
• Travail d'entretien de la VMA
• Augmentation progressive du kilométrage
• Augmentation de la durée des sorties longues jusqu'à 1h40
• Travail spécifique semi-marathon
• Participation au défi sur semi-marathon (semaine du 10 au 16 mai)

DEFI 5 -  17 mai au 20 juin - Défi sur 10 km

• Récupération post semi-marathon
• Travail d'entretien de la VMA
• Diminution du kilométrage
• Rappel travail spécifique 10 km
• Participation au défi sur 10 km (semaine du 14 au 20 juin)
  

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  RAPPEL  IMPORTANT 

Pour participer Run Challenge 2021, vous devez être abonné(e) à la plateforme d'entrainement et de coaching Mon Appli Running

En tant qu'abonné à Mon appli Running, vous disposez de :

• + de 100 Plans d'entrainement personnalisés directement téléchargeables dans votre espace personnel
• + de 80 Vidéos Coaching (plus de 20 heures de programmes) décrivant précisément les points essentiels et les stratégies à respecter pour progresser en course à pied
• 2 RDV Coaching mensuels pour vous aider et vous coacher dans votre préparation
• La présence d'un coach certifié et reconnu à vos cotés
• Visio-conférences réservées exclusivement aux abonnés
• Un forum d'entraide et d'échanges avec les autres coureurs
• Sans oublier évidemment la participation aux différents défis du Run Challenge 2021 !

Pour préparer et participer aux différents défis du Run Challenge 2021, des plans d'entrainement spécifiques sont directement téléchargeables sur votre plateforme d'entrainement et de coaching Mon Appli Running.

En tant qu'abonné à Mon Appli Running, vous recevrez bien évidemment toutes les informations et les instructions nécessaires pour vous inscrire et participer aux différents défis.

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