| | | | | Die positiven Effekte von Krafttraining |
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| | | | | | | | | Abnehmen mit Krafttraining |
| | | | Bei dem Thema Körperfett-Reduzieren denken viele zunächst an Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren. Krafttraining ist jedoch aus 2 wichtigen Gründen ein extrem effektives Mittel, um genau diese Ziele zu erreichen. |
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| | | | | | | | | | | | | Der Körper greift auf Energiereserven (Körperfett) zurück, wenn ihm weniger Energie zugeführt wird als dieser verbraucht. Dieses Energiedefizit sollte jedoch nicht zu groß sein, da dies die Fettverbrennung erschwert und es zu einem Jojo-Effekt kommen kann. |
| | | | Um den Körperfettanteil zu reduzieren empfehlen wir einen gesteigerten Kalorienverbrauch durch Bewegung und Sport sowie eine bewusste Ernährung. |
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| | | | | | | | | | | Langfristig höherer Kalorienverbrauch |
| | | | Durch Krafttraining bauen Sie Muskulatur auf. Die zusätzliche Muskelmasse steigert Ihren Grundumsatz, also den Kalorienverbrauch, der im absoluten Ruhezustand stattfindet.Ein Kilo Muskelmasse erhöht ihren Grundumsatz um etwa 100 Kalorien pro Tag. |
| | | | Beim Muskelaufbau können Sie übrigens schlanker werden, ohne dass Sie leichter werden. Muskeln sind bei gleichem Volumen 14-15 % schwerer als Fettgewebe. Körperanalysewaagengeben Ihnen Auskunft über Ihre Körperzusammensetzung. |
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| | | | | | | | | | | Kurzes Training – große Wirkung |
| | | | Besonders effizient ist das Krafttraining, da Sie mit kurzen und intensiven Belastungen viele Kalorien umsetzen können und zusätzlich vom Nachbrenneffekt profitieren. |
| | | | Nach einer Trainingseinheit ist derKalorienverbrauch noch über Stunden gesteigert, da der Körper verschiedene Regenerationsphasen durchläuft. Je intensiver die Trainingseinheit,desto stärker der Nachbrenneffekt. Studien zeigen, dass dieser Effekt nach dem Krafttraining länger anhält als nach dem Ausdauertraining. |
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| | | | | | | | Verantwortlich für den Inhalt: Sport-Tiedje GmbH | Flensburger Str. 55 | D-24837 Schleswig | Deutschland
Telefon: +49 (0)4621 4210 0 - E-Mail: info@sport-tiedje.de - https://www.sport-tiedje.de
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