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RUN CHALLENGE 2021
Le Run Challenge 2021 est un programme d'entrainement structuré, organisé, complet sur plusieurs mois, et s'articule autour de 5 défis chronométriques.
En préparant chacun de ces défis, vous allez solliciter et améliorer toutes les qualités physiques et physiologiques indispensables à vos progrés en course à pied en 2021.
Voici un rapide aperçu du déroulement du Run Challenge 2021.
DEFI 1 - 04 au 31 janvier - Défi sur 5 km - terminé Reprise progressive de l'entrainement aprés les fêtes Mise en place du travail de développement de la VMA Mise en place du travail fractionné à allure modérée (80-90%FCM) Participation au défi sur 5 km (semaine du 25 au 31 janvier)
DEFI 2 - 01 au 28 février - Défi sur 5 km - actuellement Poursuite du travail de développement de la VMA Bascule progressive du travail de VMA "longue" vers du travail spécifique 5 km Poursuite du travail fractionné à allure modérée (80-90%FCM) Augmentation progressive du kilométrage dans l'optique du 10 km Participation au défi sur 5 km (semaine du 22 au 28 février)
DEFI 3 - 01 mars au 4 avril - Défi sur 10 km Récupération post Défis 1 et 2 Travail d'entretien de la VMA Augmentation de la durée des sorties longues jusqu'à 1h20 Augmentation du volume d'entrainement à allure modérée (80-90%FCM) Travail spécifique 10 km Participation au défi sur 10 km (semaine du 29 mars au 04 avril)
DEFI 4 - 05 avril au 16 mai - Défi sur semi-marathon Récupération post 10 km Travail d'entretien de la VMA Augmentation progressive du kilométrage Augmentation de la durée des sorties longues jusqu'à 1h40 Travail spécifique semi-marathon Participation au défi sur semi-marathon (semaine du 10 au 16 mai)
DEFI 5 - 17 mai au 20 juin - Défi sur 10 km Récupération post semi-marathon Travail d'entretien de la VMA Diminution du kilométrage Rappel travail spécifique 10 km Participation au défi sur 10 km (semaine du 14 au 20 juin)
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